LA ANSIEDAD: causas, síntomas y tips para gestionarla efectivamente

La ansiedad es un sentimiento de miedo, preocupación o inquetud y es normal sentirla ocasionalmente ante determinadas situaciones de la vida como el dar un examen o una situación dificil en el trabajo. Es importante comprender que la ansiedad no es una emoción mala porque en realidad esta nos activa para enfrentar algo que nos resulta dificil, el problema está cuando esta se convierte en un trastorno, o sea, cuando esta se activa ante situaciones que no implican un peligro o una amenaza, persistiendo en el tiempo e interfiriendo en la actividades diarias. El objetivo de todos no tiene que ser erradicarla de nuestra vida sino aprender a tolerarla y gestionarla de manera efectiva.

Algunos indicadores para saber si sufres de ansiedad son:

• Tensión muscular.
• Corazón con palpitaciones aceleradas.
• Náuseas, mareos o vértigo.
• Manos y pies fríos o con sudoración.
• Miedo a morir.
• Pensamientos negativos repetitivos.
• Calor excesivo en el cuerpo, escalofríos y temblores.
• Necesidad de evitar lugares o personas.
• Dificultad para dormir y sensación de cansancio continúo.
• Irritabilidad y resentimiento.

Las principales causas de la ansiedad van desde factores genéticos, la composición biológica y química de nuestro cerebro, el estrés o el entorno de vida, eventos traumáticos. 

Hay distintos tipos de trastornos de la ansiedad, los más recurrentes son:

• El trastorno de ansiedad generalizada, o sea cuando la persona se preocupa todo el tiempo por diversas cosas del día a día al punto de afectar su sueño, la capacidad de concentración y siente tensión lo cual fatiga mucho a su cuerpo.
• El trastorno de pánico, este se caracteríza por episodios de ansiedad repentinos e intensos acompañados de sensaciones físicas desagradables como ser, palpitaciones, ahogo, mareos; además se tienen pensamientos negativos catastróficos como ser el miedo a morir.

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Ten en cuenta estos tips:

Como la ansiedad no se puede prevenir es importante que estés atento a las tres dimensiones donde ésta se manifiesta:

• en el cuerpo a través de los síntomas que te explicamos.
• en la mente, con la aparición de pensamientos negativos recurrentes.
• en el comportamiento, cuando se comienzan a evitar ciertas actividades que antes solías hacer con normalidad.

Siempre ten presente que es necesario cuidarnos haciendo ejercicio físico, evitar el alcohol y porsupueto no consumir drogas.  

Puedes recurrir a psicoterapia, para la ansiedad es muy buena la terapia cognitivo-conductual porque gracias a esta puedes aprender nuevas formas de pensar y comportarte frente a lo que te causa miedo y ansiedad. También es muy buena la terapia de exposición que se enfoca en confrontar los miedos en un sistema de pasos para poco a poco hacer la actividades que estás evitando.

También puedes acudir a los psicofármacos con la recomendación de un profesional de la salud quien te inidicará cual es el medicamente indicado para tu caso. Ten en cuenta que los medicamentos no van a solucionar el problema por si solo, es necesario siempre acompañarlos de psicoterapia donde puedas expresarte para sentirte acompañado y educado en nuevas formas de afrontar aquello que te da miedo o ansiedad.

Siempre ten presente de que cuentas con nosotros si precisas acompañamiento terapéutico u orientación a través de coaching, ¡no estás sola/o! contáctanos y agenda tu sesión de inicio.

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Con cariño,
Carla y Sojan.